趕上夏天的腳步：5 個好身材養成計畫

夏天一步步逼近，沒辦法像冬天那樣用衣服遮蓋身上的肉肉了！該是面對現實、展開收拾肉肉的時刻，一起進行夏日好身材養成計畫吧！

首先必須掌握三個重點，一定要配合飲食、運動、按摩三個階段。

克制喝冰飲

夏天來了擋不住冰涼飲料的誘惑嗎？你知道餐後嘴饞點的那杯珍珠奶茶，熱量可是高達 700 卡呢⋯⋯，而且珍珠等副料加越多，熱量就越高！

從中醫的角度來看，喝太多冰飲還會造成女生子宮寒冷，身體會為了保護子宮受寒而開始增加腹部脂肪，以達到禦寒效果；所以冰飲可說是造成腹部脂肪囤積的元凶！另外還可能造成額外的經痛問題，喝冰飲之前要好好想清楚喔！

多攝取水果

每個女孩都有一個甜點胃；甜點可口誘人的外型，可是內藏著意想不到的高熱量呢！一塊原味起司蛋糕的熱量就高達 400 卡囉。

記得適量品嚐甜食或是以吃水果代替想吃甜點的衝動。攝取高纖低糖的水果，健康又無負擔。你可以選擇番茄、芭樂、奇異果、蘋果等膳食纖維較高的水果，不但增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。

靠運動雕塑

一到夏天，腿部曲線就成為每個女孩最在意的部位。穿上短褲、短裙之前，先做點簡單的腿部鍛鍊運動、雕塑腿部線條吧～

深蹲

平常走路晃呀晃的大腿內側、後側肉肉好難瘦，來試試深蹲吧！深蹲是雕塑大腿線條很有效的方法，可以同時訓練到大腿與臀部的肌肉。

1. 雙手往前伸直，與肩同寬

2. 慢慢往下半蹲，屁股往後坐

3. 注意！膝蓋不要超過腳趾，並維持身體平衡

4. 每天做 10～20 下，熟練以後可以慢慢增加數量

抬臀

夏天除了腿部線條很重要外，也不能忽視屁股的曲線。試試看跪姿抬臀吧！

1. 手掌與膝蓋著地，膝蓋間距保持與肩同寬

2. 慢慢往上舉起左腳，一上一下慢慢抬升，記得保持身體平衡

3. 背部挺直、縮小腹、直視前方

4. 10 次以後，換右腳重複此動作

舒緩伸展操

千萬別忘了在運動後伸展一下緊繃的四肢，以往我們都認為運動後的痠痛是乳酸在作祟，不過這樣的痠痛其實是「遲發性痠痛」。可能是尚未習慣運動量、運動強度所造成的肌肉拉傷。我們可以透過適當的放鬆、拉筋來消除此症狀。

腰部伸展：

1. 雙手往上舉，並在頭頂處交叉

2. 腰部往左彎曲到極限，並透過雙手保持身體平衡

3. 維持 20 秒後，換邊進行相同動作

小腿伸展：

1. 左腳伸直、右腳微彎，雙手放在大腿作為輔助

2. 重心放在大腿上慢慢往前壓左小腿

3. 維持 10 秒後，換右腳進行相同動作

經絡按摩

經絡不通也是造成體內垃圾堆積的一大原因。除了透過運動雕塑身材外，也可以一併透過中醫的穴位按摩達到雙重效果。

大小腿外側是膽經分佈處，輕輕握拳由上往下慢慢敲打，就能促進新陳代謝和排毒，持之以恆更可以疏通身體堵塞的部位，幫助瘦腿呦！

開始你的好身材養成計畫吧！

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