夏日優格輕食堂:教你一日三餐怎麼吃才能健康又美麗

你知道,吃優格和喝優酪乳可以幫助瘦身,還可以讓身體獲得好菌嗎?高營養價值的優酪製品裡擁有許多的好菌,其中像是常聽見的「益生菌」,就是讓身體變健康的秘密神器。這些活性菌不僅可以促進腸胃蠕動、補充鈣質,還能夠增加飽足感。因此,不論是早餐喝一杯優酪乳,配一片全麥吐司;或者是中午吃添加水果麥片的優格;甚至是在晚上吃一碗無糖優格,都是在炎炎夏日的好選擇!但是要記得,不可以過量了~一天攝取量約為 1~2 份為宜,每份約 200 ml。



早餐怎麼吃...


不喜歡優格吃起來的口感,那就用喝的吧!加了水果的優酪乳,不僅可以去掉原味優格生澀的酸味,水果本身酸酸甜甜的滋味又彷彿初戀一樣,讓人回味無窮,小編可是每天早上都想要來一杯呢!

 卜卜優-YO POP |水果優酪乳

 

阿娟優格|紅豆薏仁優酪乳

菜單👉 炒蛋半盤

            麥片吐司或法國麵包兩片

            優酪乳一杯

 

午餐怎麼吃...

正在努力瘦身的你,吃膩燙青菜配地瓜嗎?換個口味用一碗麥片水果優格取代午餐吧~加了麥片和水果的優格製作時間快速,其中所含的「酪氨酸」對於緩解心理壓力的人體疲憊有很大的幫助。麥片及水果還能夠增加膳食纖維,這樣的組合絕對是你的好選擇!

      優格帕妃|水果燕麥優格

 

小甜心手工果醬|百香鳳梨

菜單👉 五穀飯半碗

            燙青菜一碗

            加入燕麥片和各式水果的優格半碗

 

晚餐怎麼吃...

晚餐不能餓肚子,是瘦身的一大要點。在晚餐的時刻,吃原味優格可以降低飢餓感,讓你不用吃個晚餐還要計算熱量,而且優格裡所含的乳清蛋白更是對飯後的健身運動有很大的益處,像是可以有效修復身體受損的組織或是增加肌肉質量。

New-ton's|純天然優格

 

卜卜優-YO POP|純奶優格

菜單👉 沙拉一盆

            雞胸肉1/4 碗

            原味優格1/4 碗(當作沙拉醬)

 

宵夜怎麼吃...

準備睡覺了嗎?午夜 12 點至淩晨是人體內血鈣含量最低的時候,也因為此段時間影響鈣吸收的因素較少,所以有利於優酪乳中鈣質的吸收。喝一杯優酪乳再入眠,也是很不錯的選擇喔!

知覺|原味優格

 

MUSHI|無糖優格

菜單👉 優格半碗 
        ( 吃完趕緊去睡覺,好讓身體吸收滿滿鈣質)

 

偷偷告訴你.....

其實優格冰淇淋是小編最愛的口味,因為點這個口味的冰永遠不會錯啦!

New-ton's|優格冰淇淋



雖然優格可以幫助瘦身,但千萬不要過量了,每日攝取適當的量才能讓自己瘦得健康、瘦得美麗。從今天開始,為自己規劃一套優格餐再搭配著運動,一個月後看看褲頭是不是變鬆了吧!

 

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